Moim zdaniem trochę za mało białka. Niby masz 2.08g/kg, ale zwróć uwagę że 1.4g/kg to białka pochodzenia zwierzęcego. Niektórzy ludzie nie liczą białka roślinnego, ale ja liczę. Ja w mojej diecie mam 3,42g/kg białka, ale z tego 2,42g/kg zwierzęcego. Osobiście uważam że powinieneś trochę podbić w górę. Co do tłuszczy też możesz podbić z 20 gram. [...]
ale czy ja mam zal do kogos czy pretensie ze mi nie idzie ?? cos ci sie pomylilo twierdze tylko ze jeden dzien bez diety na poziomie amatorskim lubh polamatorskim nie zrobi krzywdy no chyba ze ktos ma juz tak zryta psyche ze jedzac np. jeden posilek mniej straci 5 kg wagi co do silowni to ja lubie i traktuje jak dodatek do zycia a nie jego [...]
Mam 22 lata i ćwiczę praktycznie od 4 może 5 lat tak rekreacyjnie. Sporo prochów ? Dużo znajomych co ćwiczy parę lat mówi że bez gainera kratyny i bcaa i diety nie będzie żadnych efektow. Jestem całkiem zielony w tych sprawach dlatego tutaj pisze
[...] 17 lat waga 68 kg i wzrost 173 cm. 2.Trenowałem trochę przed latem a tak to zastój.Robiłem to 2 razy w tygodniu. 3.Trnowałem na barki dużo i na nogi.Rozpiętki itd.Efekty nie były zadowalające. 4.Chciałbym osiągnąć masę a nastęonie rzezbe dobra:) 5.Moge trenować 3 razy w tygodniu.Mam 3 ławeczki,2 gryfy(jeden mniejszy drugi większy)a także dużo [...]
Ja mam tendencję do nabierania tłuszczu. Ćwiczyłem sobie w domu, w domowych warunkach. Ćwiczyłem tak dosyć sporo. Nigdy nie bawiłem się w żadne diety. Ale od września tamtego roku zaczęły się moje kłopoty z plecami i tak prawie rok jestem bez niczego. Nie ćwiczę ani nic. Teraz już jest wszystko w porządku i chciałem wziąć się za siebie na nowo. [...]
Minal pierwszy miesiac teraz mam cizko z trzymaniem diety bo za bardzo kasy nie ma dlateg ogrniczma sie do regularnego jedznia totalny brak slodyczy i jako tako trzymna dieta wgl lanu wyzej od 2 tygodni treningi 2,3 x w tygoniu po 1h i codzienie pare brzuszków wieczorkiem tera zamierzam dodac jeszcze pompki oglnie wagaw ciagu miesiaca spdala o 3kg [...]
Witam Przede wszystkim zacznij jeść - mam na myśli tutaj obfite posiłki. Jakością produktów chwilowo tak bardzo nie zawracaj sobie głowy. Oczywiście głównymi produktami z których Twój organizm powinien czerpać energie powinny być takie produkty jak ryż, makaron, płatki itd. Nie zapominaj o białku (mięso, jaja, nabiał itd.). Do tego możesz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to po prostu jakoś nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy [...]
CHodzi o to np. ze jestem w budzie kolo 10 godz tygodniowo, nie zawsze mam okazje zjesc to co trzeba, a chcialem przynajmniej wprowadzic namiastke diety, ot tak po przeprowadzonym treningu, aby organizm mogl szybciej troszke dojsc do siebie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety: rozbije na 6 posilkow nie ma sprawy, warzywa jadam tylko tu nie podawalem, ale bez oliwy wiec dodam troche jej, 3 i 4 okolotreningowe wiec tluszcze odpadaja. co do treningu: dlaczego przeladowany? w sensie ze za duzo dni czy za duzo cwiczen w dniu? mam silke u siebie wiec nie problem mi cwiczyc, chyba ze lepiej pojdzie redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety: rozbije na 6 posilkow nie ma sprawy, warzywa jadam tylko tu nie podawalem, ale bez oliwy wiec dodam troche jej, 3 i 4 okolotreningowe wiec tluszcze odpadaja. popraw i wklej tutaj co do treningu: dlaczego przeladowany? w sensie ze za duzo dni czy za duzo cwiczen w dniu? mam silke u siebie wiec nie problem mi cwiczyc, chyba ze lepiej [...]
kiedyś byłem no poprostu GRUBY, ale jeszcze nie spaliłem wszystkiego do końca. A mianowicie mam na brzuchu troche tłuszczu, tak na plecach telikatnie, po bokach i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 [...]
Cześć! Też ich zamawiam ;-) Dla mnie super, potrzebowałam czegośc co mnie wspomoże ale z wielu powodów szukałam jednak czegoś naturalnego;-) Akurat nie jestem zwolenniczką diety pudełkowej i mam duże zatrzeżenia co do jakości produktów w nich stosowanych ale może trafiłaś na taką która będzie Ci odpowiadać. Natomiast jeśli wartość kaloryczną [...]
Ja mam Aeroxa przemalowanego na kolor kawasaki NINJA!!:) ale bez spamu! Mysle ze 1 miesiac na silowni nic nie wnosi jeszcze sie nawet dobrze nie rozgrzales kolego, nie potrafisz cwiczyc!!wiem po sobie i nawet o tym nie myslalem zeby siegnac po koks bo po co??jak efekty na poczatku przygody z silownia sa jakbys byl na koksie ja w 4 miechy zrobilem [...]
nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]
Powiem ci jezeli masz orginalna suste to wal suste niz ome jest o wiele lepsza nie jest to samo bo roznia sie iloscia tesci. Ja zrobilem pierwszy cykl moj z susty mialem ja z egiptu z apteki bylem bardzo zdowolony i tak wlasnie gadanie ze zalewa woda ja tego nie odczulem mialem wysza diete bialkowa i nie wygladalem jak balon fakt ze moje dawki nie [...]
hm... widzę, że jesteś skory do ironii, ale nie np. do poczytania forum: co to są suplementy. Poczytania co to naprawdę jest, a nie do poczytania tekstów z etykiet:"300% czystej masy...-bierz 3 razy dziennie". Mam wrażenie, że podchodzisz do nich jak do wybitnych dodatków, bez których ani rusz w budowaniu masy. Dla mnie odżywki to [...]
[...] - boks tajski wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) sr - boks tajski czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) pt - silownia (klata, triceps, barki) sob - prawdopodobnie basen niedz - silownia (plecy, biceps) Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, cwiczylem bez zadnej specjalnej diety, a [...]
[...] 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rzucałem sobie od czasu do czasu(forma raz w górę raz w dół), najniższa waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do drugiego i przedtreningowego posiłku [...]
